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Dicas que vão te ajudar a dormir muito melhor

Dicas que vão te ajudar a dormir muito melhor

A modernidade realmente traz muitas perturbações em todos os sentidos de nossa vida. Um detalhe muito importante é que nos esquecemos de nossa saúde, principalmente na hora de dormir. Boas horas de sono fazem muito bem para manutenção e reciclagem de nossa energia, o que se reflete em nossa produtividade, relações profissionais e pessoais. Bom, não sou um grande perito no assunto, mas vou dar algumas dicas simples que podem melhorar seu sono, sem muita complexidade, que você pode empregar no seu dia a dia.

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Meditação

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Uma das soluções é gratuita e, por mais difícil que pareça, é possível de se praticar. Entendemos que a rotina estressante esgota nossas forças emocionais, físicas e psicológicas, mas experimente se sentar em um lugar confortável, um cantinho de seu apartamento ou casa, ou mesmo em uma praça onde ninguém possa te incomodar. Mesmo com o turbilhão de pensamentos correndo à cabeça, o simples ato de parar para se sentar já é um passo. Um conselho é que não tente “apagar” todos os pensamentos estressantes de uma vez (até porque isto é impossível), mas aos poucos, tentar minimizar estes incômodos e visualizá-los como pessoas pelas quais você passa na rua, sem julgamentos. De tempos em tempos, repetir o processo pode lhe ajudar a ficar com mais calma ao longo do dia, o que se refletirá na hora de dormir, com certeza. Outra coisa que pode lhe ajudar, é usar da imaginação, procurar pensar em imagens e paisagens mais calmas. Dependendo do seu nível de estresse, pode ser difícil, porém não impossível.

Perfumes e incensos

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Só a imagem destas flores já traz uma certa paz.

Incensos são muito usados em templos budistas e são alguns dos itens que auxiliam os monges e frequentadores de seus templos em seus ofícios. Um incenso custa, em média, 2 reais (varia dependendo do incenso), e compensam bastante pelo efeito que dão ao ambiente. Procurar por flores e perfumes, como lavanda também ajudam bastante a acalmar, pois o efeito destes cheiros realmente estimulam nossa sensibilidade, nos fazendo um pouco mais calmos.

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Outra ideia é juntar a meditação e um bom incenso. Acenda um incenso e pare por um tempo, com as luzes do seu quarto apagadas.

Como sempre: Exercícios!

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Uma esticada de vez em quando não faz mal a ninguém

Calma, não estou dizendo pra você que dá tempo de se exercitar, porque nem sempre dá. Uma boa alongada na hora de acordar e nos intervalos do trabalho ajudam seu sangue circular melhor. De uma afastadinha na cadeira do escritório e estique um pouco as pernas, os braços, bem devagar, tenho certeza que vai sentir um pequeno alívio da postura repetitiva.

Consuma alimentos mais leves

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Caneca para Presente

Que tal mudar devagar, pedindo um suco de laranja ao invés de uma coxinha a mais? Hehe Então, comer frutas, verduras e legumes, além de ajudar a “limpar” nosso organismo, também nos fornecem energia para o próximo dia e interferem também em nosso sono. Alimentos mais leves são bons companheiros principalmente no jantar, pois à noite nosso metabolismo é mais lento e demora para digerir a comida, principalmente massas.

Leitura

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Uma leitura leve, como algum conto, uma história bem fluida e simples, pode nos ajudar a pegar no sono, experimente com uma luz bem leve, deitado/a em sua cama.

Desligar a TV e outros aparelhos

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Aproximadamente 1 hora antes de dormir, desligue sua TV, notebook, smartphone e qualquer outro aparelho eletrônico que emita luz ou muito barulho, pois estes tendem a incentivar a atividade cerebral, o que gasta nossas energias colaborando para que acordemos cansados, mesmo dormindo mais que a média de 7 horas por dia.

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