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Coronavírus e Sono: Pandemia está afetando o descanso das pessoas

Coronavírus e Sono: A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

O novo coronavírus é a maior preocupação do mundo atualmente, o vírus acabou mudando completamente a rotina das pessoas praticamente da noite para o dia, algo quase inédito na história moderna. Além de mudar a nossa rotina, o coronavírus começou a atingir de maneira não direta.

Por falar nisso, pessoas do mundo inteiro começaram a ter o sono afetado por conta da pandemia do coronavírus e isso tem preocupado bastante diversos profissionais e especialistas. Nós iremos falar mais sobre o assunto agora mesmo.

A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

O isolamento social por conta do coronavírus começou a mais ou menos 4 semanas atrás e desde então muitas coisas aconteceram, inclusive as pessoas começaram a trocar a noite pelo dia, assim fazendo com que coronavírus e sono acabem se relacionando. O distanciamento social, assim como a preocupação com a Covid-19 estão gerando ondas de estresse nas pessoas do mundo inteiro.

Segundo o neurologista espanhol Hernando Pérez, especialista do Centro de Neurologia Avançada da Espanha, se acordamos mais tarde durante o período da quarentena, perdemos parte da luz do sol da manhã e ela é essencial para o cérebro saber que em 12 ou 14 horas será hora de dormir.

Coronavírus e Sono: A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

No período de quarentena por conta do coronavírus, as pessoas estão cada vez mais sentindo necessidade de dormir mais tarde, consequentemente, acabam atrasando o tempo de acordar e esse ciclo vai se repetindo, já que é bastante comum nessa fase que essas mesmas pessoas acabem dormindo na parte da tarde.

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Além de tudo isso, especialistas perceberam que pessoas que dormem menos horas acabam tendo níveis mais altos de ansiedade e com isso fica ainda mais comum essas pessoas se sentirem ainda mais irritadas ou até mesmo mais impotentes.

Coronavírus e Sono: A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

Boa parte das pessoas que estão em casa por conta da pandemia do coronavírus não estão fazendo home office e nem sequer estão realizando alguma atividade, mas ainda que estivessem é indispensável dividir bem e administrar o horário, afinal de contas, um dia tem 24 horas e se arrumarmos direito, dá tempo de fazer tudo e ainda descansar.

Devemos sim nos preocupar com os problemas e com o coronavírus, porém é importante ser radical quanto aos pensamentos negativos, isso ajudará a aliviar o estresse. Como o coronavírus e sono estão relacionados nesse momento, a BBC News conversou com alguns especialistas e separou algumas recomendações, você pode conferir agora mesmo:

  • Mantenha uma rotina: estabeleça um horário fixo para dormir e respeite esse horário. Para o cérebro é preciso ficar claro quando está acordado e quando não está;

    Coronavírus e Sono: A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

  • Procure se expor ao sol da manhã e ao ar fresco pela janela ou por uma varanda;
  • É estritamente proibido levar uma preocupação para a cama: você deve pensar em algo agradável;
  • A cama é para dormir: vamos fazer o corpo relacionar a cama com o sono, para que seja desativado quando chegar a ela. Por exemplo: não trabalhe, estude ou fale ao telefone na cama;

     A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

  • Evite sonecas: mas se não puder, que elas não durem mais de 30 minutos;
  • Não leve celular ou tablet para a cama, não apenas porque a luz inibe a secreção de melatonina (hormônio essencial para relaxar e dormir), mas porque você pode encontrar uma mensagem ou informação na internet que pode aumentar seus níveis de ansiedade e incerteza;
  • Exercite-se durante o dia e evite fazer isso pouco antes de ir para a cama;

    Coronavírus e Sono: A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

  • Tente relaxar o máximo possível, principalmente antes de ir para a cama. Encontre algo que o distraia e ajude a clarear sua mente: medite, faça exercícios respiratórios, ouça música pacífica, entre outras atividades;
  • Apesar da flexibilidade de trabalhar e estudar em casa, não fique acordado até tarde assistindo séries ou filmes. O entretenimento é essencial, mas “pular” a hora de dormir para uma maratona de sua série favorita terá um impacto quando você acordar. Assim, todo o seu ciclo de sono é alterado e corrigi-lo nem sempre é fácil;
  • Consulte seu médico ou um especialista se sentir que seus problemas de sono estão piorando, pois é importante tomar as medidas a tempo.

    A pandemia do novo vírus está afetando o descanso das pessoas

Leia Também: COVID-19: Quantas pessoas já morreram no Brasil com a doença?
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Como está o seu sono nessa época de coronavírus? Comenta aqui em baixo e não esquece de compartilhar esse post!

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